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          冬季特效瘦腰八秘籍 不口渴也要喝水
          發布時間:2015-01-19 16:22:50    被閱覽數: 2341 次 來自:徐州項王水業有限公司

               冬季減肥方法有哪些?辦公室白領由于久坐不動而讓游泳圈長身上,這讓白領們很苦惱,如果才能甩掉腰部的贅肉呢?如何高效瘦腰呢?下面小編來介紹8個瘦腰秘籍,一起來學習一下吧。

          一、不口渴也要喝水

               一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

              不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低?Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

          減肥不可能一蹴而就,貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一,把運動、飲食等當成日常習慣,即便減肥見到成效,也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去,避免反彈,鞏固奮斗成果。

          二、預防贅肉

              上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去一部分贅肉。

          三、“睡掉”剩余熱量

               忙碌了一天,倒在床上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之后就可以安睡。

          四、推薦一個很有效的瘦腰小動作

              身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。

          覺得枯燥的時候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線,反復2O次,每天可進行1-3組。

          五、不愛茶也要喝茶

               養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助。

               推薦兩款有效的瘦腰減肥茶:

               用荷花、荷葉和蓮子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,還可以利尿并預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。不過要注意一點:荷葉茶必須泡濃,喝第一次沖泡的茶水,第二泡基本沒效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通暢。荷葉茶還有一烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病,在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

          六、控油“1小匙”

              千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,“病從口入”在這里也同樣適用。

              控制飲食要適度,過于嚴格的話會影響健康,造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量。

          七、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

              很好的瘦腰方法就是多運動,燃燒全身多余的脂肪,腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯,多多爬樓梯,多做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。

          八、瘦腰運動緊致腰部

              以下的動作,適宜每個做3到4組,每組之間可休息30秒鐘,一周鍛煉2、3次即可。

          1.側身屈體

              雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓,然后慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。

          2.不扭腰轉體

              雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。輕微移動軀干,將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓,然后向右側扭轉,完成一個動作。做10次。

           
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